[最も共有された！ √] 上半身 トレーニング メニュー 236951-上半身 トレーニ ング メニュー
女性筋トレメニューの一週間3回の組み方 ダイエット向き 自宅 ジムの全種目一覧 ここからは、上半身を鍛える筋トレメニューを紹介します。 まずは、自分の体重を負荷として行う自重トレーニングで上半身の筋力を強化しましょう。 自宅上半身を鍛える筋トレメニュー 1．プッシュアップ 2．デクラインプッシュアップ 3．パイク 週2日目(上半身)のトレーニングメニュー 準備運動 まずはアップとして前述した3種類の体幹トレーニングを各1～2セット行います。 ①広背筋のトレーニング 斜め懸垂またはチューブローイングまたはダンベルローイング を15回×2～3セット ②大胸筋の 上半身 トレーニング メニュー